更好的記憶力

• 北京藍(lán)天vi設(shè)計公司極度疲倦的人的大腦傾向于“關(guān)閉”其記憶神經(jīng)元。“即使你醒著，”睡眠專家詹姆斯·馬斯說，“但你的大腦卻沒有?！?小睡可以逆轉(zhuǎn)關(guān)閉狀態(tài)，讓這些神經(jīng)元恢復(fù)活力，恢復(fù)記憶功能。

• 小睡有助于陳述性記憶，它控制著您有意識地檢索的具體信息（日期、姓名、事實(shí)等）。即使是短短 6 分鐘的小睡也已被證明可以提高一個人對一系列單詞的回憶，這表明“僅僅進(jìn)入睡眠”就可以啟動記憶鞏固。

• 工作記憶也受益于小睡。這種內(nèi)存允許多任務(wù)處理。它使您可以專注于廣泛的任務(wù)，同時結(jié)合記憶來協(xié)助完成該任務(wù)。當(dāng)你開車時，工作記憶會告訴你在哪里轉(zhuǎn)彎以及如何操作汽車。在 NASA 資助的一項研究中，David Dinges 證明小睡能顯著改善工作記憶表現(xiàn)。

• 最后，北京藍(lán)天vi設(shè)計公司還有程序記憶。它存儲您通過練習(xí)磨練的運(yùn)動技能，直到它們可以無意識地執(zhí)行（想想系鞋帶）。研究表明，小睡也能增強(qiáng)這種類型的記憶：在一項研究中，在學(xué)習(xí)鏡像追蹤任務(wù)后打盹的受試者在第二次嘗試中比在兩次嘗試之間保持清醒的受試者更熟練地完成任務(wù)。

更好的心情

• 北京藍(lán)天vi設(shè)計公司在完成任務(wù)時，小睡 20 分鐘可以增強(qiáng)您對自己的信心。

• 小睡可以增加你的耐心和自控力——研究參與者在小睡后能夠更長時間地忍受挫折，也不太可能沖動行事。

• 午睡后，北京藍(lán)天vi設(shè)計公司表現(xiàn)出比午睡前更高的放松和快樂水平。

• 小睡可以對抗因睡眠不足引起的壓力的感覺和生物標(biāo)記。在一項針對睡眠不足的受試者的研究中，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，與沒有午睡的受試者相比，午睡可以消除睡眠不足后第二天和下一個“恢復(fù)”日的壓力荷爾蒙增加。

• 小睡可以降低你主觀上的困倦和疲勞感——你只會感覺不那么疲憊！

• 小睡甚至?xí)ぷ鳚M意度和你的態(tài)度產(chǎn)生長期影響。一項針對輪班志愿者的為期一年的研究發(fā)現(xiàn)，北京藍(lán)天vi設(shè)計公司持續(xù)的小睡會導(dǎo)致對工作的持續(xù)積極情緒和“總體生活質(zhì)量”的改善。

北京藍(lán)天vi設(shè)計公司更好的性能

• 午睡可以提高工人在各種環(huán)境中的警覺性，從工廠到醫(yī)院再到駕駛艙。NASA 和美國聯(lián)邦航空管理局對小睡對工作飛行員的好處進(jìn)行了多年的研究，得出的結(jié)論是小睡可以將警覺性提高 54%，從而顯著改善精神運(yùn)動表現(xiàn)。

• 同樣，研究表明，夜班工人在小睡后變得更加警惕，從而更加專注——不僅在工作中，而且在開車回家時也是如此。

• 小睡可以提高你的學(xué)習(xí)能力。對于某些任務(wù)，小睡甚至可能與整夜睡眠一樣有效，可以鞏固大腦中的新感知技能。

• 除了協(xié)助符號識別和添加等簡單、即時的任務(wù)外，小睡還可以加強(qiáng)邏輯推理。

• 如果你的午睡時間足夠長，讓你進(jìn)入快速眼動睡眠，北京藍(lán)天vi設(shè)計公司可以將創(chuàng)造性解決問題的能力提高 40%。

• 小睡甚至可以促進(jìn)遠(yuǎn)見和省錢的習(xí)慣。北京藍(lán)天vi設(shè)計公司一項針對 400 多名低收入工人的研究表明，在他們的飲食習(xí)慣中加入小睡不僅提高了整體工作效率，而且還將工人存入儲蓄賬戶的金額增加了 14%。